南宁二中篮球-南宁第一高中生篮球

《灌篮高手》里最受瞩目的五名球员，最后一个被誉为日本第一高中生

《灌篮高手》的魅力就在于井上雄彦不仅成功地塑造了主队湘北队的这几位队员，其他队伍的核心球员也都进行了不同性格、球技等的人物设定和角色塑造，让这些配角球员们的人物也都立了起来，散发出闪亮的光芒。

为看客的我们不会像以往看英雄们打怪升级那样一边倒地支持主角们，其他的队伍和球员也有很多忠实拥趸。

《灌篮高手》里的日本全国夏季联赛里，湘北队作为第一次初出茅庐的C级球队对于观战的球迷们而言可以说是默默无闻了。

下面这几位却在预选赛期间就是人们热议的焦点，每次比赛都受到大批球迷的欢迎。

他们不仅球技高超，人品和人缘也很好受到大家的喜爱，是队伍的超级王牌队员。

当然那些球打得好的选手们，像流川枫这种长得帅的必然在女生中更是吃香。

首先一定要隆重推出的就是神奈川三杰的牧绅一了。阿牧一出场就有股成熟男人的魅力，并被樱木一针见血地送上了“中年人”的昵称。

他平时喜欢玩冲浪，也因此练就了一身结实的肌肉和黝黑的皮肤。

不过这样的熟男虽然很有味道，大家喜欢他还是因为他精湛而又全面的球技吧。

牧是被称为神奈川第一后卫的篮球高手，作为海南队的队长他也是队里的核心人物，很受队员们的信赖。

高头教练对阿牧也是很尊敬和看重的，而他只是说了一句反正优秀的新人多得是就让清田信长开始继续努力练球，可见他的情商之高。

而且他个人涵养很好也很豁达，还曾带着张口闭口叫他“中年人”的樱木去爱知?县看比赛，给他介绍全国大赛的有力对手，也会关心赤木的脚伤和安西教练的病情。

因为海南队连续17年都晋级了全国大赛，更是上一届比赛的前四名。

虽然上届比赛他们以83比113分败给了冠军山王队，但日本全国都有很多人知道阿牧，这也令樱木和清田羡慕不已。

但他待人接物的态度依然很沉稳，是那种胜而不骄的明星球员。

藤真是个非常不一般的男人，不仅英俊潇洒，他真的超级帅啊，球技厉害是队内王牌就不用说了，才高中三年级的他就已经是教练了！

能够作为教练拥有大局观排兵布阵，又能作为球员展示出一流的球技，这样的智慧与美貌和技艺于一身的男人真是太难得一遇了吧。

真率领的翔阳队是全国大赛的常客，每次藤真出场总有大批粉丝尖叫，他就是王的男人般的存在啊！

也许阿牧和仙道也有这样的才华，但是愿意主动去承担这样的重担的藤真更加令人敬佩啊。

坐在长椅上作为教练是冷静又稳重，下场成为核心球员时充满了战斗力和热情，真是拥有冰与火双重气质的男人。

憾的是，这样优秀的男人却总是被井上雄彦老师送上惜败的结局，藤真泪流满面的样子真是令人心痛啊。

最后的冬季选拔赛翔阳队估计又会悲剧了，还非要给他弄个胡子新造型。。。藤真这是改走成熟路线了吗。。。

仙道可是把彦一那位作为《周刊篮球》资深记者的熟女姐姐相田弥生都迷到不行的男人啊。他的性格是最让人喜欢的，为人平和又很随性。

和有些运动员咄咄逼人的强势作风不一样，他每次出场脸上总是带着笑容，比赛的时候还不忘调侃一下樱木和流川枫。

道的帅也是有目共睹的啦，因此也吸引了大批粉丝。

每次看到仙道都让我觉得他是一个很天然又很超然的男人，

他也是陵南队的王牌球员兼精神领袖，再加上性格好，深受大家的喜欢呢。

道开始打前锋后来打后卫的位置，也很有大局观和识人的眼光。他一开始就对樱木这个门外汉刮目相看，非常看好樱木的进步和成长。

当流川枫在全国大赛前和他一对一比赛时，仙道一语道破了流川枫的问题所在，才让他发生蜕变在对山王的比赛中开始传球，他的这种不吝啬地帮助竞争对手的精神恐怕很多人都做不到吧。

虽然仙道所在的陵南队没能晋级全国大赛，但是托铁粉相田弥生的福，依然给他在篮球周刊上写了特辑，向全国观众介绍他，成为了没有晋级却依然扬名全国的选手。

能让阿牧看得上的后卫可不多，被称为“爱知之星”的诸星大就是其中一个。

阿牧还专门带着清田和樱木坐车去看他们的比赛，并认为诸星大是湘北若是想在全国大赛力争上游绝不可能避开的名字。

后来体力耗尽又缺乏樱木的湘北队就是被诸星大带领的爱知学院给打败从而止步全国大赛第三轮的。

虽然在县大赛里一出场就被森重宽给撞伤了，后面带伤重返球场后还是力挽狂澜追了几十分，依然是一名技术很好的队内王牌球员。

而且因为爱知学院输了，全场球迷的气氛都变得不好了，可见诸星大受欢迎的程度。

作为山王之光的沢北荣治是被誉为“ 日本第一高中生 ”的男人，也是超级精英球队山王队有史以来最强阵容中地超级王牌。

沢北所在的山王队和已经读大学的上一届山王队的学长们打比赛的时候依然轻松获胜，即使在和流川枫一对一时沢北的实力和体力也更胜一筹。

他进可攻退可守技术非常全面，还盖过流川枫的帽截过他的球。

因为山王队作为三届卫冕冠军的实力，全体队员都一直受到全国观众的支持和关注。

山王队一出场全场都沸腾了，还有人特地从广岛跑过来给他们加油。

而沢北还被评为山王工业有史以来长得最帅的小伙子，就更加受到众多粉丝的热爱了，收到了很多女粉丝的信之类的，让河田羡慕不已。

平时外表冷静却动不动就被河田弄哭的沢北，在对湘北的那场比赛剩下最后十秒时山王队落后一分，

沢北面对流川枫和赤木两个人夹击，依然成功投进去2分将比分改写为78比77。

要不是有作为x因素的天才樱木和流川枫的那个精彩配合，估计那一年的冠军又是山王队吧。

除了这几位和湘北队的队员，《灌篮高手》里还有哪些球员让你印象深刻又很喜欢呢？

高中生篮球比赛活动方案

　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是计划中内容最为复杂的一种。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是我精心整理的高中生篮球比赛活动方案，欢迎大家分享。

高中生篮球比赛活动方案1

　为了丰富同学们的业余生活，增强同学之间的相互交流，提高我校同学身体素质，营造拼搏进取的校园氛围，我校决定举办篮球比赛，现将有关事项通知如下：

　比赛宗旨：友谊第一，比赛第二

　比赛目的：加强交流，团结友爱，增加同学间的团队意识，发扬团队合作精神

　参赛对象：高一、高二段各班级

　比赛时间：20xx年xx月xx日至20xx年xx月xx日

　比赛地点：校篮球场

　组队方式：以班级为单位，每班报1支男子篮球队和一支女子队；男队限报队员12人，其中队长1名；女队报5名队员。

　比赛办法：

　1、男队分高一、高二段进行循环赛。

　A、积分方法：各队胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分；

　注：各班尽可能统一服装，赛前协商好服装颜色。

　2、女队分高一、高二段进行投篮比赛。

　A、积分方法：以5名队员的总进球数决定胜负，如总数相同，以该队进球最多的队员的.进球数决定胜负；各队胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分；

　B、投篮要求：每队5名女生，各投篮5次，以罚球线内50cm为标准。必须在线后投球，若踩线或过线则视为犯规。投篮不许用下手抛球投篮，可以上手投篮或双手胸前投篮。

　C、每队比赛时，须安排一名同学负责捡球。

　3、排名方法：以每班男女队的总积分决定班级名次。

　奖励办法：高一、高二段各取前四名予以奖励。

高中生篮球比赛活动方案2

　 一、活动目的

　为同学们打造个互相交流、互相学习的平台，树立大学生内练素质，外树形象的岁月，展现大学生的运动风采。

　 二、活动宗旨

　1、切实推动“全民健身计划”增强大学生身体素质。

　2、增进各系之间的感情，促进篮球爱好者间的交流。

　 三、活动时间和地点

　20xx年xx月xx日。

　xx学校篮球场。

　 四、活动举办单位

　xx学院体育组。

　 五、比赛安排

　于x月x日将通知发送到各个系，由各系负责组织参赛队。

　 六、参赛办法

　1、参赛单位：各个班。

　2、参赛资格：凡属本班，体质良好者。

　3、参赛人数：每队领队一人，教练一人，运动员5人。

　4、报名日期：20xx年xx月xx日-20xx年xx月xx日

　 七、比赛方法

　1、采用“三人制”篮球赛的比赛规则。

　2、比赛为单循环方式，所有参赛队均能相遇一次，最后按各队在全部比赛中的积分排列名次。

　3、计分方法。

　（1）胜一场得2分，负一场1分，积分多者名次列前。

　（2）如果两队积分相同，则按两队在同阶段比赛中所得比赛分数。

　 八、比赛服装

　各队服装必须整齐颜色一致，服装要有号码，号码必须清楚。

　 九、比赛规则

　1、每队至少有三名参赛队员，每场比赛每队可以只上两名队员，但不准仅有一名队员。

　2、比赛开始后不准更换原有队员，否则取消参赛资格。

　3、比赛换人没有限制，但仅在球或半场结束时才能换，进球也可以换人。

　4、进球后换发球。

　5、一方投篮未进，由队方抢到篮板球后，则需退到二分线后再进攻。

　6、每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线后再进攻。若发球方没有退到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许退回二分线后而直接投篮。如果一方欲在未退回二分线之前就投篮而另一方犯规，则犯规不算，且由另一方发球。

　7、所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。

　8、二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线外出手投中篮作二分算，二分线内投中算一分。

　9、每场比赛中，一队先打到12分，并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为限。

　10、比赛时，实行“30秒”制，会有比赛监督员记录，若30秒未投篮，则换发球。

　11、每队各有两次45秒的暂停，暂停不停钟，仅最后三分钟会停钟。

　12、打到20分钟，以比分高队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的一方为胜方。

　 十、奖项设置

　1、获前3名的队给予集体奖和个人奖。

　2、在比赛中得分最多的运动员得MVP称号，给予物质奖励。

　3、裁判员每人赠送一份纪念品。

　 十一、经费预算

　篮球：5*100（元）=500元

　哨子：10*3（元）=30元

　奖杯：3*50（元）=150元

　篮网：10*5（元）=50元

　双音哨：5*5（元）=25元

　自来笔：5*1=5元

　校条幅：8*120（元）=960元

　奖品费：（队员奖品，裁判员奖品）500元

　秒表：5*30（元）=150元

　计分册：5*20（元）=10元

　裁判员费：50*25（人）=1250元

　复印费：50元

　共计：3680元

高中生篮球比赛活动方案3

　 一、比赛目的

　增强学生身体素质，丰富学生校园生活，活跃校园文化，培养集体合作精神，努力构建和谐校园。

　 二、活动宗旨

　加强竞争意识，促进团结合作；友谊第一，比赛第二。

　 三、比赛组织

　主办单位：xx高中部团委

　指导教师：xx

　 四、时间安排

　比赛时间：20xx年xx月13日-xx月9日，如因月考或天气原因延期举行。具体见赛程。

　 五、参赛方式与裁判

　1、参赛对象：学校各教学班级（男队与女队）。

　2、以班级为单位参赛，参赛队员总人数不超过8人（队员5名含队长1名，候补队员不多于3名）；各班需配备领队1名（最好是本班班主任，若班主任有事，需请科任老师或班长代替）。

　3、各参赛班级在班上选出一名公平、正直并有裁判能力的学生，参与学校裁判员的选拔、培训，成为裁判员；

　4、无论学生教师裁判不能判罚本班比赛。

　 六、比赛规则与要求

　1、各本年级内打比赛。各参赛班级可以自己准备比赛用球。

　2、比赛时间实行上下半场各15分钟包干，中场休息3分钟，为了公平起见，每半场最多只能要2次暂停，每次暂停时间为1分钟，但最后5分钟不准双方要暂停。如果在比赛规定时间内比分相同，则进入2分钟的加时赛，如若还没分出胜负，再加罚投篮定胜负。

　3、各班参赛学生需持学生证，班主任必须按时通知队员准时参赛，并负责好队员的饮水、就餐等等后勤工作。

　4、参赛班级和裁判须提前10分钟到比赛场地，参赛班级必须是本班班上学生，如发现其他班级学生代替本班学生参赛，立即取消该班的比赛资格；各班运动员提前5分钟入场；比赛前5分钟，还未到的班级直接取消比赛资格；

　5、每次比赛，双方班级的班主任必须在场（班主任有事，可由课任老师代替）。

　6、每个参赛班级每半场比赛犯规次数累计不得超过8次；每次犯规不得出现恶意犯规现象。凡是每半场比赛犯规次数超过8次的，对方便投球两次，若都超过八次的按犯规先后次序投球。若出现恶意犯规现象的班级轻则一律取消比赛资格，重则上报学校政教处处理。

　7、对于在比赛中，违反体育道德的班级与个人。例如：对裁判员判决不服从，辱骂裁判员和对方队员及观众，喝倒彩、恶意犯规等，直接取消该班参赛资格，并交由政教处。若若不听裁判和主席台调解，矛盾升级为打架斗殴，直接取消该班学在校所有活动的参赛资格，全校通报批评并上报学校依据校纪校规处理。

　8、比赛时间：中午11：50开始比赛；下午17：00开始比赛。

　9、为使比赛更加精彩，有比赛氛围，各班参赛队员务必统一服装。

　10、各班级分与班主任加分挂钩。

　 七、比赛程序

　第一轮：淘汰赛，由各班带队队长抽签，抽空班级与胜出班级进入第二轮比赛。

　第二轮：第一轮胜出班级与第一轮抽空班级抽签进入第三轮比赛；

　第三轮：第二轮输的班级与输的班级进行第四名与第五名比赛；胜的班级与第二轮抽空班级抽签，抽空班级与胜出班级进入第四轮比赛。输的班级第三名。

　第四轮：总决赛；第三轮抽空的班级与胜出班级进行冠军亚军争夺赛。

　表演赛：高二级与高三级的男队冠军球队间打一场表演赛。

　 八、结果公布与奖项设置

　1、每场比赛结束后由主裁判当场公布胜出班级，有意外而被淘汰的班级，其对手班级就成为获胜班级。

　2、本次比赛奖项设置：各年级按2：1的比例设置奖项。高一年级评前五名；高二年级评前四名；高三年级评前三名。按学校工作计划方案给班主任加相应分值。

　3、根据裁判到位情况由总裁判长评出优秀裁判教师与优秀裁判学生，，学校并颁发荣誉证书给予鼓励。

怎么能打进国家篮球队？或职业联赛？求大家帮助！

你好~

我来说一些~

你的年龄不大 身体条件很好！！ 这对你后面的发展很有帮助

给一个提升篮球球技~以及运用的详细解说 含学习方法的视频

很精品啊

也是我发的 绝对可以再次助你进行提升球技 强烈建议你学习学习

ok 进入正题~！

选进职业队 CBA 或省队

分为几种

第一种是 你在打球时 有球探无意间看到你 觉得你比较好 就暂时请你去训练

如果训练的使教练很满意 那么你就入选2队（替补）

慢慢给你机会打1线（首发）

第二种是 你一直就读篮球学校 到毕业的时候 有一些球队会来挑人

大部分的球探都在篮球学校里挑

第三种就是所谓的NBA

如 参加 有关NBA一些的训练营 NIKE训练营 乔丹训练营 海尔NBA训练营 等等。

表现优异 指不定哪个NBA3流球探发现你。。CBA也是一样

我还是建议你多打打野球

（就不是正规比赛 像街头篮球。3V3啊。经常去不同球场打球。。这样认识的人不仅多了，还可能遇见球探啊！！！）

总之在自我发展的同时 要保持谦虚！ 要不断的提升自我的篮球球技

既然你这么爱篮球 那一定要 努力 刻苦 奋斗~！

即使最弱小的花朵 也有绽放的自己辉煌时刻

爱 篮球 喜欢打篮球 那就不要放弃！

当然对于我们爱篮球的人来说 放弃比坚持困难多了

所以我们要不断增强自己的球技 坚持到底

汗水+努力+奋斗=未来的自己

加油！！！

高中生篮球全场比赛，各位大哥大神帮我出出主意。谢谢了

★控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。

一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。

控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。

控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。

代表球星：贾森·基德 史蒂夫.纳什

★得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），是以得分为主要任务的后卫队员，他的身材一般高于控球后卫，外围投篮是其主要的得分手段。

得分后卫在场上是仅次于小前锋的第二得分手，不过他不需要练就小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮助找出空档后再投篮的。

得分后卫首先要有较高的投篮命中率和稳定性，第二是出手速度要快，如此才能拉开敌方的防守圈，更利于队友在禁区内的攻势。不过得分后卫的命中率一般是47%左右，达不到50%，因为他们出手的距离通常是距离篮圈相当远的。

代表球星：迈克尔.乔丹 科比.布莱恩特

★小前锋（SF）

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

代表球星：勒布朗.詹姆斯

★大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。

一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。

相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。

随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区内的防守为主要任务的。

代表球星：卡尔·马龙

★中锋（C）

顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

代表球星：沙奎尔·奥尼尔

高中生篮球训练方法。 本人十六岁，高二，身高180体重63kg，臂展比身高...

1.投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

[3.单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4.如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳

如何盖帽

进攻需要体力，但封盖不但需要体力，更多需要意识。假如你试图给对手吃个大

“火锅，你必须做好充分的心理准备。

一般来说，封盖是出于一种本能的反应，但如果你对对手研究不透，在你阻止他

上篮时不是出手迟半拍就是被他的假动作所迷惑，或是出手方位不对，从而导致失

败。

人们会说我打防守很实力，但封盖就像在玩杂耍。这是他们所看到的一面，其实

封盖最能体现出一个人的综合素质，比如身体灵活性、协调性乃至意识的超前性等

等。在赛前，我反复看对方攻击手的录像，研究他出手的方位并默默地背诵，在心中

反复勾划出他可能出手的方位和可能使用的假动作，做到胸中有数，不战而胜之。

作为前锋，我也有被人封盖的时候。每逢这时，我内心很恼火，但我很快要还对

方一点颜色看，用多方位的大力灌篮发泄出我的愤怒。有过这种经历，我自然能理解

对手被我封盖后的心情。封盖第一个后，我会更加小心翼翼，更加细心琢磨对手可能

带来的暴风骤雨式的报复行动。

假如你的防守对像也是个封盖好手时，你可得小心了。这是一场思想与意志的较

量，你要避免被他打熄火，你必须在各方面要表现得比他更优秀些。有一次，他转而

封盖我队友几个“火锅”，我当时气得肺都炸了，恨不得把篮框撕成碎片，把篮板碾

得粉碎。但冷静下来一想，我只有拿出更多的精神和体力多封盖对方几次 “火锅”，

把他的气焰打下去才是我抒泄胸中积愤的唯一途径。

在场上，往往裁判会格外“关照”我。有一天晚上，有几个根本用不着的封盖，

但我做了，而且很成功。但裁判明显偏袒对方，吹我干扰球。还有几个晚上，裁判吹

我和乔·史密斯无谓犯规，我当时无奈地想：“噢，这就是比赛。”作为职业运动

员，这类的事情司空见惯，如果没有一定的胸襟和幽默感，你会把青春和精力无谓地

浪费这种纠葛方面，是不值得的。

现在，我仍然对封盖乐此不疲，每当成功之后，那种快感是任何快乐都不可比

的，如果失败，我会苦恼一阵子，争取用更有力的封盖挽回面子，这就是我所有要做

的。

来吧，伙计，要通过我这一关，先赏你一个大“火锅”！

中锋球员必须掌握的基本技巧

中锋球员在篮球属于中的英文称呼为“Center”，也可以解释为“中央，中心”

等意思。不难从名次定义上看出，这个位置从站位距离上最接近篮筐，而且作用上是

全队攻防的枢纽。

近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋

技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆

脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上

掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中

锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防

对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后

落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守

球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋

球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥

异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背

对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员

的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代

表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭

受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的

现象。对于中锋而言，

弹跳力训练法

以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性

大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右

做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身

1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤

2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限

3.腿部

3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟

跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲

也可以极限速度多跑几次 一定能再超越

3之2. @@@@步往前走

大概左右脚各15步左右

第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大

你会了吗? 对了 最后几组要做到最快

腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进

当你爆发力增强之后

有时也要在最后几趟超越极限

可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了

3之3. 青蛙大步跳 共30下

不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大

却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙

每次大概跳10步 以8成力往前跳

而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思

3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下

往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起

3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处

想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地

应该不是那么容易

如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面

注意 初学者选择的高度不要太高

因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了

也要小心膝盖伤害的问题

大概最多一星期不要超过2天 小心

可是 这种练法是非常有效的

因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起

跑步的爆发力也要常常练习

还是提醒一下

让肌肉负重还要最快速弹起

持之以恒 喜欢挑战

成功的一定是各位了

一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.

怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.

怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.

天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.

代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.